Membangun ketahanan fisik berdurasi panjang memerlukan konsistensi jadwal latihan yang disesuaikan dengan kapasitas adaptasi tubuh calon pendaftar. Beberapa calon peserta memilih waktu malam untuk berlari karena keterbatasan waktu atau menghindari sengatan terik matahari siang hari. Penguasaan ketahanan aerobik dari aktivitas lari malam dapat melatih paru-paru, namun memiliki perbedaan karakter dengan kondisi tes sebenarnya. Disamping fisik, calon taruna juga disarankan menguasai trik mengerjakan 100 soal akademik agar persiapan melamar menjadi lebih seimbang.

Suhu udara yang lebih dingin pada malam hari memang membuat tubuh terasa tidak cepat dehidrasi saat memacu kecepatan lari. Namun, latihan malam dapat mengganggu kualitas tidur jika dilakukan terlalu dekat dengan jam istirahat akibat lonjakan hormon adrenalin. Ketidakseimbangan jam tidur justru menghambat proses pemulihan otot dan berpotensi menurunkan sistem kekebalan tubuh peserta seleksi. Selain itu, tes kesamaptaan fisik TNI yang sebenarnya selalu diselenggarakan pada pagi hari di bawah paparan suhu terbuka.

Sistem metabolisme dan ritme sirkadian tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan waktu puncak performa fisik di pagi hari. Berlari di malam hari tidak membiasakan tubuh bertoleransi terhadap paparan panas serta kelembapan terik matahari saat ujian resmi. Calon peserta yang hanya terbiasa berlari malam rentan mengalami kelelahan ekstrem atau dehidrasi mendadak saat dites pagi hari. Oleh karena itu, latihan malam sebaiknya hanya dijadikan pilihan alternatif dalam kondisi darurat tertentu saja.

Bila terpaksa melakukan latihan di malam hari, pastikan memilih jalur yang terang serta memiliki permukaan jalan yang rata. Pencahayaan yang minim meningkatkan risiko cedera pergelangan kaki akibat terperosok ke dalam lubang atau melompati hambatan yang tak terlihat. Penggunaan pakaian reflektif sangat dianjurkan demi keselamatan dari kendaraan yang melintas di sekitar area jalan raya. Batasi intensitas latihan agar tidak mengganggu fase istirahat malam yang sangat dibutuhkan jaringan otot.

Secara bertahap, calon pendaftar harus menggeser jadwal latihan fisik mereka ke pagi hari mendekati tanggal pelaksanaan tes resmi. Adaptasi suhu pagi membantu tubuh membangun toleransi panas alami serta menyelaraskan ritme detak jantung saat beraktivitas berat. Keseimbangan antara latihan kardio, latihan kekuatan, dan istirahat yang cukup menjadi kunci peningkatan VO2 max yang optimal. Konsistensi latihan di waktu yang tepat menghasilkan pencapaian skor lari yang memuaskan.

Latihan fisik malam hari memiliki manfaat terbatas dan tidak boleh menjadi metode utama dalam persiapan tes kesamaptaan militer. Mengarahkan waktu latihan sesuai dengan jadwal tes sebenarnya jauh lebih efektif dalam membangun ketahanan fisik secara realistis. Kesiapan fisik yang prima di bawah paparan cuaca pagi menjadi penentu utama kelulusan ujian lari dua belas menit. Kedisiplinan menyesuaikan waktu latihan mencerminkan kesiapan mental calon prajurit profesional.